Smart
Träffsäker
Träning
Den absolut största delen av Rehabklinikens verksamhet handlar om att behandla redan uppkomna smärttillstånd. En naturlig fortsättning efter att initial behandling har minskat smärtan är att vi gemensamt med patienten utformar ett individuellt anpassat träningsprogram. Uppföljningen sköts på många olika sätt – allt efter individens behov.
Träningscenter
I vår rehab-inriktade träningslokal får du möjligheter till träning som passar just dig. Instruktionshjälp får du antingen av din naprapat eller av vår PT. Allt individuellt anpassat efter dina behov och ditt mål.
Gymmet har du tillgång till alla dagar på året kl 06-21, förutom när IFK Norrköpings herrlag har hemmamatch. Då stänger vi 1h före avspark och öppnar igen ca 1h efter matchens slut. Ditt träningskort är en nyckel-tagg, som gör att du kommer in till gymmet och omklädningsrummen.
Utrustningsmässigt är det inriktat på funktionell träning, dvs de fasta maskinerna lyser med sin frånvaro. Vi vill att du ska lära dig att stabilisera en rörelse i tre plan.
Priser träningskort
10 ggr 850 kr
3 mån 1300 kr
6 mån 2200 kr
12 mån 3800 kr
Dagkort (kl 06-16)
10 ggr 675 kr
3 mån 990 kr
6 mån 1760 kr
12 mån 2990 kr
Priser personlig träning
Kom-igång-paket 2995 kr
I detta paket ingår Pt-screening, 1 träningsinstruktion, 3 månaders fri träning samt en uppföljning efter 8 veckor
Personlig träning, 60 min 625 kr
Screening + träningsinstruktion 990 kr
Första tillfället – screening inför träning
Andra tillfället – träningsinstruktion
Detta ger 30% rabatt på ordinarie pris på 6 mån och 12 mån träningskort
Använd din friskvårdspeng – boka via:
Några tips på vad du kan göra vid värk
Här finner du några råd om hur du själv kan hantera uppkomna besvär – kanske i väntan på en akuttid hos oss eller som ett sätt att lösa problemen själv.
Fler tips på övningar
Här kommer vi successivt lägga upp mer och mer tips på övningar av olika slag.
Vad vill du få träningstips om? Skicka gärna in förslag till oss!
Tips vid ryggskott
• Håll dig i rörelse, ta gärna en promenad i terrängen, även om det gör lite ont så gör det nytta.
• Undvik sittande, stå eller ligg hellre.
Bra rörelseövningar att göra:
• Ligg på rygg, fotsulorna i golvet och knäna ihop, pendla åt höger – vänster 20-30 ggr.
• Ligg kvar med fotsulorna i golvet och krumma – svanka i ländryggen 15-20 ggr.
• Töj sätesmuskeln via att ligga på rygg, knäppa händerna runt knät och dra det mot motsatt axel så att muskeln töjs, håll kvar i 20sek och upprepa 3ggr.
Tips vid nackstelhet
• Undvik drag – kyla över nacken, använd en halsduk/sjal eller polotröja.
• Håll dig i rörelse, gärna promenad i terrängen, pendla med armarna.
Bra rörelseövningar att göra:
• Stå eller sitt med rakrygg, lyft och sänk axlarna 20-30ggr
• Vrid huvudet sakta från höger till vänster och tillbaka, upprepa 15-20ggr. I relativt smärtfritt rörelseomfång.
• Töj bröstmuskeln via att hålla armen mot en dörrpost och pressa fram bröstkorgen så att ett töj uppstår i bröstmuskeln, håll kvar i 20sek och upprepa 3ggr.
Medicinering
• Ta fulldos av receptfria smärtlindrande och/eller inflammationsdämpande tabletter under 5 dagar.
• Tar du annan medicin bör du rådfråga din läkare eller på Apoteket vilken smärtlindrande medicin som passar dig.
Kontakta oss!
Har du en fråga om en specifik skada? Önskar du att vi tar fram tips på någon övning? Eller vill du att vi tar en förutsättningslös diskussion om hur vi kan hjälpa till att lyfta hälsan på ditt företag? Fyll i kontaktformuläret nedan, så återkopplar vi inom kort.